- Bienestar emocional
- El poder de la meditación para la salud mental y los efectos positivos que tiene en la depresión y el estrés
El poder de la meditación para la salud mental y los efectos positivos que tiene en la depresión y el estrés
04 Feb, 2025
Los desórdenes de ansiedad y depresión son dos de las condiciones psicológicas más comunes en el mundo; tan solo en los Estados Unidos 19.1% de los ciudadanos experimentan ansiedad, y 10% depresión.1
La meditación se ha practicado por miles de años y actualmente es utilizada de manera común para la reducción del estrés, al producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila, así como un importante bienestar físico y emocional.2
Meditación es un término general para las muchas maneras de lograr un estado de relajación. Existen muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse, pero todas comparten el mismo objetivo: lograr la paz interior.2
Los beneficios físicos y emocionales de la meditación no finalizan cuando termina la sesión, de hecho, estos ejercicios pueden ayudarte a llevar adelante el día de manera más calmada y controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.2
Otros beneficios incluyen:2
- Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
- Adquirir habilidades para controlar el estrés
- Reducir las emociones negativas
- Aumentar la imaginación y la creatividad
- Aumentar la paciencia y la tolerancia
- Bajar la frecuencia cardíaca
- Bajar la presión arterial en reposo
Asimismo, algunos estudios sugieren que la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de padecimientos como:2
- Ansiedad
- Asma
- Cáncer
- Dolor crónico
- Depresión
- Enfermedad cardíaca
- Hipertensión arterial
- Cefaleas tensionales
Por su parte, la meditación basada en el mindfulness ha mostrado efectividad en el tratamiento de la depresión y la ansiedad al no ocasionar daño o estrés en las personas que los padecen, por más que sea necesario complementar esta estrategia con terapia psicológica o de otro tipo.1
Es importante señalar que la meditación lleva práctica y no existe una manera correcta o incorrecta para meditar. Lo que importa es que te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general.2
Consulte a su médico.
GCMA: PP-UNP-CHL-2063
Referencias
- Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. Depression and anxiety disorders: Benefits of exercise, yoga, and meditation. Am Fam Physician. 2019;99(10):620–627. [citado el 12 de abril de 2023]. Disponible en: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.html
- Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés [Internet]. Mayo Clinic. 2022 [citado el 12 de abril de 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
