- Bienestar físico y nutricional
- Cuidado de la postura durante el trabajo de oficina en casa
Cuidado de la postura durante el trabajo de oficina en casa
04 de Febrero, 2025
No es igual trabajar desde la oficina, en un ambiente con las condiciones ergonómicas adecuadas, tanto en iluminación como ventilación y mobiliario adecuado, a realizarlo desde nuestra casa (en la habitación, sala o comedor). Debido a esto, en la siguiente infografía, Me acompaña comparte información útil y sencilla para acondicionar un espacio en casa para trabajar.
Integrar al hogar el trabajo “tipo oficina” posee múltiples implicaciones: espacio físico, ambiente, mobiliario y equipo informático, así como organizar espacios y tiempos para incorporar rutinas de trabajo en un contexto habitualmente ajeno a estas.
Espacio de trabajo y postura corporal
Para trabajar en casa hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones para lograr las mejores condiciones posibles:
- Identificar un lugar adecuado
- Dedicar una habitación exclusiva para este fin
- Asegurarse de que el clima sea confortable
- Verificar que haya iluminación suficiente, sin reflejos o sombras
- Preferir espacios silenciosos
Espacio
Considerar un espacio adecuado, que no afecte a la salud por sobreesfuerzos y posturas incorrectas.
- Silla con respaldo regulable en altura e inclinación
- Mesa de trabajo de 120 X 80 cm con espacio libre para las piernas
- Espacio suficiente para moverse con comodidad de aproximadamente 1.20 m libres detrás de la silla
- Monitor de computadora independiente, con ajuste de luminosidad, altura e inclinación
- Pantalla al frente para evitar posturas forzadas del cuello. El borde superior al mismo nivel de los ojos o ligeramente por debajo y a una distancia no superior del alcance del brazo, antebrazo y mano extendida
Postura
Mantener una postura correcta es esencial, ya que existe el riesgo de someter al cuerpo a una sobrecarga postural causante de malestar y cansancio.
Tomar de referencia una postura neutra permite que las articulaciones estén alineadas en forma natural. Disminuye la tensión de músculos y articulaciones reduciendo los problemas musculoesqueléticos.
Postura neutra
- Cabeza: derecha y barbilla hacia adentro
- Cuello: recto, no hacia abajo, a los lados o arriba
- Hombros: relajados
- Espalda: mantener la curvatura natural
- Codos: apoyados y pegados al cuerpo en ángulo de entre 90° y 100°
- Muñecas: relajadas, alineadas respecto al antebrazo
- Caderas: mantener un ángulo entre 90° y 100° y muslos paralelos al suelo
- Rodillas: formar un ángulo de 90°
- Pies: apoyados en el suelo
Consulte a su médico.
GCMA: PP-UNP-CHL-2068
